גיל 16
משקל 82
גובה 1.81
אחוז שומן 13-14
מטרה: להפציץ במאסה
הBMR שלי הוא 1962ק' במנוחה מוחלטת
ארוחה 1
100ג' ש"ש
כוס חלב 1%
15גרם אגוזי מלך
סקופ חלבון
סה"כ 732 קלוריות
48ג' חלבון
82ג' פחמימות
18ג' שומן
ארוחה 2
4 פרוסות לחם עינן
טונה במים
2 כפיות שמן זית
סה"כ 384 קלוריות
57ג' פחמימות
43ג' חלבון
14ג שומן
ארוחה 3
175ג' חזה עוף
300ג' אורז
25ג' טחינה
סה"כ 608 קלוריות
75ג' פחמימות
48ג' חלבון
9 גרם שומן
ארוחה 4
175ג' חזה עוף
300ג' אורז
25ג' טחינה
סה"כ 608 קלוריות
75ג' פחמימות
48ג' חלבון
9 גרם שומן
ארוחה 5
קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם עינן
20 גרם שקדים
סה"כ 444 קלוריות
34 גרם פחמימות
46ג' חלבון
13ג' שומן
סה"כ כל הארוחות
2897קלוריות
322ג' פחמימות
234ג' חלבון (174גרם חלבון מלא)
63ג שומן
(
לפי מחשבון אולימפוס לא כולל שמן בשביל האורז והחזה עוף וה100גרם סוכר ענבים ו40 גרם אופטימום אחרי אימון
)
יאללה תגובות
