נתונים:
בן 14
משקל: 59
גובה: 174
תפריט:
בוקר: 3פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג' או 2פרוסות וקוטג' עם ירק.
עשר:לחמניה עם פסטרמה/ביצים
צהריים:200גרם עופות+אורז
לפני אימון: 2בננות
אחרי אימון: חצי פיתה עם טונה בשמן ו2תמרים
ערב:כריך עם 2ביצים וקוטג' עם יוגורט
לילה: סלט ירקות עם שמן זית 2-3ירקות עם קוטג'/יוגורט
תנו לי בבקשה הצעות לשיפור..
תודה.
