שלום,
אני מחפש תפריט לעליה במסה, אני מתאמן כבר חודש, ולא ממש התעמקתי בתזונה(מלבד קופסא טונה ו2 כפות קוטג אחרי אימון).
גיל: בן 15.
גובה: 1.60(כן טיפה נמוך)
משקל: 45 קילו גרם (כן, גם רזה, למרות שעליתי ב5 קילו מאז התחלת האימונים).
אחוזי שומן: 13%.
הbmr שלי: 1373.912 קלוריות ביום.
בנוסף לזאת הייתי אומר שאני שורף 250 קלוריות באימון כולל 10 דקות חימום, ומשחק כדורגל פה ושם וזהו..
אני כרגע עובד: Ab מנוחה, Ab מנוחה מנוחה, כל שבוע.
חשבתי על התוכנית הבאה:
ארוחת בוקר(ישר מתי שאני קם)- 2 פרוסות לחם עם קוטג'
- בננה
ארוחת ביניים(שעתיים אחרי שאני קם)- פרוסה עם פסטראמה / טונה / גבינת נפוליון.
- מלפפון ירוק (עם כליפה)
ארוחת צהריים(ארוחה עיקרית)- כל מיני, ארוחת צהריים רגילה. (שניצל, עוף, קציצות, ספטגי עם בשר)
- אורז, ספגטי, תפוחי אדמה, אטריות, וכו'(משהו עם פחמימות).
- לפעמים גם איזה סלט.
ארוחה לפני אימון- בננה ותפוח או 2 בננות, או 2 תפוחים.
- קפה.
ארוחה אחרי אימון- 2 פרוסות לחם עם טונה (בשמן, זה מה שיש לי עכשיו)
- פרוסת לחם עם קוטג'.(בנוסף, לסנוויץ טונה).
ארוחת ערב- 3 טוסטים עם גבינה לבנה 3% שומן + עגבניות.
- מלפפון.
ארוחה לפני השינה- איזה ציסבורגר.
- 3 בייקונים.
- סופלה שוקולד כזה משהו טעים...
סתם חחחחחח....
ארוחה לפני השינה