עזרה בתכנית אימונים!
שלום,
אני בן 15 גובה 1.75
אני מתאמן בכדורגל 3 פעמים בשבוע .
עכשיו ככה אני מתאמן פעמיים בשבוע שעה, בהפרש של 3 ימים (אימונים שאני עושה לעצמי לא כדורגל)
אני עושה ככה:
350 כפיפות בטן
40 שכיבות שמיכה
אני מרים 6.5 קילו בכל יד 60 פעמים בערך
ומרים בערך 10 קילו בשתי הידיים תוך כדי שכיבה אני עושה איזה 5 סטים של 12
ואני אוכל טוב אחרי האימונים עכשיו אני לא רואה שיפור בעיצוב השריר, אולי הוא גדל בקצת ממש בקצת לא משהו ששמים לב. מטריד אותי שאני רואה ילדים בגיל שלי שיש להם שריר שנראה יפה .. יש לי יד דקה וזה מעצבן אני רוצה להראות יותר חזק ובנוי .. אני לא חננה מהילדים האלה שתדחוף אותם ויפלו אבל סתם זה מעצבן אותי ואני מתאמן ולא רואה שיפור אני מתאמן ככה כבר כמה חודשים טובים ..
מה שגוי באימונים שלי ?
ושמעתי על האבקות האלה שמעלות מסה עכשיו משהו יכול להסביר לי אם כדאי לי לקחת את זה במקרה הספציפי שלי?
תודה רבה אם תעזרו לי אתם גדולים!!
|