ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
אוקיי חילקתי..מה אתה אומר??
Push
לחיצות חזה במוט
לחיצות חזה דאמבלים שיפוע חיובי
הרחקה לצדדים
הרחקה לכתף אחורית
לחיצת כתפיים בסמית
סקווט
לחיצת רגליים
תאומים במכונה של לחיצת רגליים
לחיצה צרפתית
Pull-
מתח
בנט אובר
פולי עליון רחב
פרפר במכונה
כפיפות מרפקים
בריכאלס
כפיפות ברכיים
פשיטה בחבל
בטן
זה חלוקה נכונה?
|
לא הבנתי בדיוק למה שמת יותר תרגילים לכתפיים מאשר בחזה, בכל אופן זה אמור להראות באופן כללי כך:
Push A:
Bench Press
Squat
Military Press
Tricep Extensions
תוספות וכו' לשיקולך כמובן:
Dips, Incline Bench, Leg Press, Leg curl \ extensions וכו'
Pull B:
Deadlift
Bent Over
Pulldown \ Pull-up
Calf-raises
Bicep curls
וכמובן תוספות וכו'.
בטן להכניס לPUSH עדיף לדעתי, בקשר לתרגילים לכתפיים הנפות וכו' - להכניס בפוש.