תוספת קטנה.
אין שיפור ביחסי עבודה של הבייספס פמוריס בדיפ סקוואט לעומת סקוואט מקביל או חלקי, לעומת זאת הגלוטאוס מקס' כן הראה עלייה בערכים היחסיים של פיתוח הכוח ככל שטווח התנועה בירך היה גדול יותר. ככל הנראה האמסטרינגס לא הציגו שיפור דומה בגלל המעבר לאי-ספיקה אקטיבית במהלך התנועה במפרקים השונים.
כמובן שיש להאמסטרינגס תפקיד במניעת תנועה של הטיביה קדימה ובכך להפחית מעומסי הגזירה הפועלים על ACL. אך התפקיד שלהם הוא לא מכריע, בטח שלא בדרך שהדבר הוצג בספר של ריפטו, והעומס על המפרק גדל ככל שטווח התנועה גדל (חוץ כמובן, כמו שציינתי, מהחלק האחרון בתנועה - כוח התגובה של השוק והירך).
יש לציין שמלכתחילה בתרגילים בשרשרת קינמטית סגורה עומסי הגזירה במפרק הטיביו-פמורלי קטנים יותר בעוד עומסי הדחיסה במפרק גדולים יותר, כל זאת בהשוואה לתרגילים בשרשרת קינמטית פתוחה שם המצב הוא כמעט הפוך.
האמסטרינגס מצויים בפרדוקס מסויים בפעילות שלהם בברך בעת סקוואט. מצד אחד פעילות גבוהה שלהם תייצר כוח אחורי על הטיביה שיכול במידה מסויימת להפחית את העומסים במפרק הטיביו-פמורלי (גם בהנחה שהתרומה שלהם לכך מכתחילה לא גדולה), מהצד השני ככל שאותו כוח אחורי של האמסטרינגס יהיה גדול יותר ככה עומסי הדחיסה של הפטלה במפרק הפטלו-פמורלי יהיו גדולים יותר, ולהפך.
The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles.
Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T.
The Department of Health and Exercise Science, Furman University, 3300 Poinsett Highway, Greenville, South Carolina 29613, USA.
tony.caterisano@furman.edu
The purpose of this study was to measure the relative contributions of 4 hip and thigh muscles while performing squats at 3 depths. Ten experienced lifters performed randomized trials of squats at partial, parallel, and full depths, using 100-125% of body weight as resistance. Electromyographic (EMG) surface electrodes were placed on the vastus medialis (VMO), the vastus lateralis, (VL), the biceps femoris (BF), and the gluteus maximus (GM). EMG data were quantified by integration and expressed as a percentage of the total electrical activity of the 4 muscles. Analysis of variance (ANOVA) and Tukey post hoc tests indicated a significant difference (p < 0.001*, p = 0.056**) in the relative contribution of the GM during the concentric phases among the partial- (16.9%*), parallel- (28.0%**), and full-depth (35.4%*) squats.
There were no significant differences between the relative contributions of the BF, the VMO, and the VL at different squatting depths during this phase. The results suggest that the GM, rather than the BF, the VMO, or the VL, becomes more active in concentric contraction as squat depth increases.
PMID: 12173958 [PubMed - indexed for MEDLINE]