תוכנית אימונים חוות דעת
שלום
אני בן 14 וחצי שוקל 54 גובה 165 ואני כבר חודש במאסה עם תוכנית FBW ועכשיו עברתי לתוכנית AB
הנה התוכנית
A
חזה:
לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8
קרוס הובר 2x10
לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10
בטן
כפיפות בטן בשכיבה 2x15
צורת וי 3x10
הרמת רגליים 3x8
טרייספס (יד אחורית)
לחיצה צרפתית 2x10
משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12
כתף קדמית + צדדית
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 2x10
B
גב
פולי עליון לאחור 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x1
מתח - כמה שאני יכול עדש שאני מגיע לכשל
בייספס (יד קדמית)
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10
כתף אחורית
הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8
הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10
רגליים
סקוואט 3x8
הרמות עקבים 3x12
מה אתם אומרים עליה??
__________________
perfection has it's price
|