בסקוואט הקוראדיסיפס, עובד הרבה מאוד. בפשיטה, הקאורדיסיפס גם עובד כשריר המרכזי כמובן, לכן אם כבר, אתה צריך לשלב כפיפה, ולא פשיטה.
בכל מקרה, לאנג'ים עובדים על אותו עיקרון של סקוואט, לכן הם לא יצרו לך משהו שונה.
הייתי עושה במקומך משהו כזה, אם אתה עובד בab:
סקוואט- 3-4 סטים
תאומים- 4 סטים (חשוב לתת להם יותר סטים, כי הם שריר סיבולת)
אם אתה ממש רוצה אתה יכול להכניס פשיטה לאיזה סט אחד או שתיים, אבל באמת שזה לא יתרום לך כלום, להפך, זה יוכל רק להעמיס על הקאורדיסיפס. במקומך הייתי מוסיף אם כבר כפיפה או דדליפט.
|