תודה אחי..
הנה התוכנית החדשה
Ab 4 פעמים
Abxabxx
אימון A-
מתח-4x5 7 8 Max
בנט אובר-4x12 10 8 8
פולי עליון רחב-3x8
לחיצות חזה במוט-4x12 8 8 8
לחיצות חזה עליון-4x10 10 8 8
פרפר במכונה-3x12
כפיפות מרפקים במוט W על פריצ'ר-3x8
בריכאלס-3x8
אימון B-
הרחקה לצדדים-4x12 8 8 8
הרחקה של כתף אחורית-3x8
לחיצות כתפיים בסמית-4x10 10 8 8
סקווט-4x10 8 8 8
ךחיצות רגליים-2x10
תאומים בלג פרס-3x12
כפיפות ברכיים-4x12 10 8 8
לחיצה צרפתית-3x8
פשיטת מרפק בפולי עליון בחבל-3x10
__________________
|