ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SpitFire
תודה רבה לכולם נותנים לי מוטיבציה! אני יודע שאני צריך עוד הרבה מסה, ואני עובד על זה...הפסקתי להתאמן מחוסר מוטיבציה בהתחלה, ואז גם בא החורף ואני מתאמן בבית בגג ואני לא יכול לחזור עד שבעז"ה נעשה גגון כזה למעלה  .
כמה שאלות רק, במסה יותר עדיף לאכול לפי תפריט מסודר? (מסה מלוכלכת) כי בנתיים אני בליתפריט ועליתי איזה 3 קילו תוך שבועיים ככה.
ושאלה שניה זה כמה אחוז שומן אתם מעריכים שיש לי? |
וואלה אם אתה לא רוצה תפריט זה לא חייב, אבל העיקר שתגיע לכמות הקלוריותש אתה צריך ליום שזה בערך 2500 למאסה, 2300 משהו כזה, וגם החלבונים שזה כפול 2 ממשקל גוף
ואחוז שומן אני מעריך אותך בערך 12
בהצלחה
