היום התחלתי Ab
היום החלטתי AB אחרי שלוש חודשי FBW והאמת הרגשתי רצח אחלה קושי
A:
חזה :
דחיקה ללא שיפוע 4x8
דחיקה בשיפוע 4x8
פלייס 3x10
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8
משיכת חבל 4X8
רגליים
סקוואט 4x10
דדליפט 4x10
B :
גב:
מתח 3xmax
פולי עליון 4x12
חתירה 4x12
כתפיים :
הנפות לצדדים 3x10
הנפות מלפנים 3x10
יד קדמית :
כפיפות כנגד מוט 3x10
כפיפות כנגד דאמבלים 4x8
תשמעו כנראה חלקכם תגידו שזאת תוכנית לא טובה אבל עם הניסיון שלי והעזרה של המדריך שלי מצאתי אחלה תכנית ואולי תשאלו "אז למה פירסמתה אם אתה לא רוצה עזרה " אז אני פירסמתי סתם כדי שתתעדכנו לגבי כי זה הפורום שלי ואתם חברי הפורום אז אני מפרסם וגם למטרת דוגמא לאחרים מי שרוצה ... מספר הסטים הוא כזה ואם אני מוריד ממנו הוא לא יהיה אפקטיבי מספיק אז אל תחשבו שצריך להוריד .. אחרי חודש בתוכנית הזאתי אני אתחיל לעלות סט פה סט שם
__________________
גוף המטרה
ידידו הטוב של האדם הוא הברזל
|