סיבולת זה לא שטות למה אתה סתם אומר ?סיבולת זה 15 חזרות ומעלה ....
והסטים זה משתנה .. אם אתה עובד בכוח אז רצוי שתעשה 4-6 סטים אבל גם זה תלוי יכול להיות אפילו יותר תלוי במספר חזרות שלך ... ובשביל הפורטרפיה תעשה 3-4 גם תלוי במספר חזרות שאתה עושה ....
ובקשר לסיבולת יש כאלה שעושים , לא תגדל בזה משמעותית אבל השריר שלך יקבל סיבולת .
בקשר לאבקה , יש כל מיני סוגים , אם אתה מדבר עם אבקת חלבון זה בסדר גמור אבל אתה לא חייב את זה , אפשר פשוט לרדת על קופסאת טונה אחרי אימון.
מקווה שעזרתי
