איך התוכנית הזאת?fbw
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט בsmith 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
3 פעמים בשבוע ,מתאמן מתחיל
|