אימון של יום שישי
Incline Dumbell Press - 17.5x2 kg
לא היה קשה במיוחד עד החזרות האחרונות של הסט השלישי - מטרה לפעם הבאה 20x2
Db Shoulder Press - 12.5x2 kg
סטים ראשונים 10 חזרות יחסית בקלות סט 3 היה קשה רק בחזרות האחרונות - פעם הבאה 15x2
Skullcrusher - 20 kg (מוט W)
בחזרה ה10 של הסט השלישי הידיים כבר רעדו - מטרה 25KG בעוד שבועיים
Leg Press - 94.5 kg (ישר)
6-8 חזרות לסט - פעם הבאה 103.5
Leg Press Calf Raise - 103.5 kg
10 חזרות לסט
Weighted Situps
שיפוע 45 +5 קילו מעל הראש סט ראשון היה בסדר בסט השני התחילו כאבי גב תחתון חזקים אז החלפתי ב2 סטים של Cable Crunches 55 קילו
Pinch Grip - 10 kg Plate
3 סטים של מעברים בין ידיים מאחורי הגב - שבוע הבא אני ינסה 15 קילו
הערה: ניסיתי פעם ראשונה לשתות אבקת חלבון עם המים במהלך האימון, יכול להיות שאני מדמיין אבל שמתי לב שיותר קל לי להרים משקלים והשרירים מחדשים כוח יותר מהר, רק משהו לנסות..
סך הכל אימון טוב
