[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי yonip

סבבה אחי הלכתי על זה , תודה

לא טוב אחי..
בחזה תעשה 3X8-10 פלייס ואז דחיקה 2 של 10-12.. אל תעשה 14 סטים לחזה..

ברגליים תעשה כפיפה 3X10 ואז פשיטה 2X12

בגב הייתי עושה ככה:
דדליפט 4X8
מתח 3X6
מסור 3X8
חתירה 3X10