יש תרגילי בסיס לכל שריר אני ממליץ לך להתחיל איתם !
אני רושם לך באנגלית כידי שאם אתה לא יודע מה התרגיל אתה יכול לפנות לגוגל להדגמה !
כתפיים -Shoulder Press אם מוט או דמבלים
גב- ROW אם מוט או דמבלים
DEADLIFT אם מוט או דמבלים
לכתפיים הייתי מוסיף Lateral Raise
__________________
משקל 81
גובהה 175
היקף יד 40.5
---------------------------------------------------
|