תזונה:
8:30 - קורנפלקס עם חלב
450 קל'
12:00 - שייק מחליף ארוחה (ביתי)
500 קל'
15:00 - אורז עם בשר בקר
500 קל'
18:00 - פסטה עם חזה/כריים עוף
500 קל'
21:00 - חביתה 5 ביצים, 1 מלא, 4 לבן, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, כוס מיץ תפוזים
380 קל'
23:30 - שייק מחליף ארוחה (ביתי)
500 קל'
סה"כ:
________
183 ג' חלבון
2800-3200 קלוריות
לא חישבתי פחמימות ושומן כי זה לא כזה משנה לי
+ 2 מולטיויטמינים ביום
+ 2.5 ליטר מים ביום
הערה: 24-30 ג' חלבון ביום אני מקבל מאבקת חלבון (ON Gold Standard)
|