תקשיב גבר,
אתה על אחוז שומן גבוהה נראה בסביבות ה 18-20,
אתה צריך חיטוב של איזה 3-4חודשים , יש לך בסיס לחזה יש צורה ידיים פחות,.. יש גם מסה בכללי אתה צריך חיטוב טוב, אז תבנה תפריט תהיה במאזן קלורי שלילי ותתחיל לעשות אירובי כמו : ריצה,שחיה,הליכה,אופניים..
|