ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי AAA
תראו, אני כבר הרבה זמן מחפש חלוקה ל-5 אימונים בשבוע, 6 אימונים בשבילי זה יותר מדי בשלב הזה וב-4 אני לא מסתפק. 5 אימונים זה המס' האידיאלי שלי, עכשיו חיפשתי תוכנית שגם פעם בשבוע אני אעבוד על היד האחורית והקדמית ביחד, כי הדגש שלי הוא על הידיים ועדיין זה יסתדר עם המנוחות של 48 שעות לכל שריר. מה דעתכם על החלוקה הזאת שמצאתי במאמר "טעויותיו השכיחות של הבודיבילדר" של Fanat שאגב מה הכינוי שלו בפורום פה,החדש, כי אני זוכר אותו בישן...
יום ראשון – חזה + יד אחורית + יד קדמית.
יום שני – רגליים + כתפיים.
יום שלישי – יום מנוחה מוחלטת!
יום רביעי – גב + יד קדמית.
יום חמישי – חזה + יד אחורית.
יום שישי – רגליים + כתפיים.
יום שבת – יום מנוחה מוחלטת!
יומיים רנדומליים בשבוע בטן, יחד עם טרפזים.
אפשר להחליף את החזה ביום ראשון לגב, כי יש לי גנטיקה טובה בשרירי החזה, פחות בגב...?
|
ואוא כי אתה עושה הרבה יד אחורית ולמה ביום ריאשון
למה חזה+יד אחורית+יד קידמית לא צריך יד קידמית תוריד אותה
ושים אותה ביום השני או איפה שאתה רוצה..