אם אתה מתאמן הערב אז כבר יש די הרבה ארוחות כבר במשך היום לכן אם אתה אוכל 1-3 שעות ארוחה אז אתה לא חייב לאכול עוד ארוחה אלה אם אתה רעב אתה יכול לאכול פרי ,חטיף אנרגיה + יוגרט וכו.
אחרי אימון אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון כמו : בתור פחמימה בננה ,תמרים,סוכר ענביים וכו ובתור חלבון טונה במים ,קוטג דל שומן,שייק חלבון . ואחרי 45 דקות עד שעה תאכל ארוחת ערב.
__________________
mmm
|