[ברק]

שלום לכולם,
אחרי 8 חודשי הפסקה מאימונים (לפני ההפסקה התאמנתי כמעט שנה רצוף) החלטתי שאני רוצה לחזור.
הכנתי לי תוכנית FBW שהולכת להתבצע X0X0X0 (יום כן, יום לא) במשך החודש / שתיים הקרובים ואז לעבור לAB/ABC.

התוכנית היא כזאת:

גב (6 סטים):

• Cable Front Pull-down (2X10)
• Cable Rear Pull-down (2X8)
• Cable Straight Arm Pull-down (2X10)

יד קדמית (4 סטים):

• Dumbbell Curl (4X8)

חזה (6 סטים):

• Dumbbell Bench Press (2X10)
• Dumbbell Bench Press at an Angle (+) (2X10 )
• Dumbbell Fly (2X12)

יד אחורית (4 סטים):

• Barbell Lying Triceps Extension (4X8)

כתפיים (4 סטים):

• Barbell Upright Row (4X8)

בטן (3 סטים):

• Incline Sit-up (3X15)

הכל יוצא 27 סטים. (נכון לעכשיו ללא עבודה על הרגליים - בעיה רפואית)

איך נראה לכם?
רעיונות לשינויים?
ואשמח אם תוכלו לשנות/להעיר על מספר החזרות בכל סט בגלל שההבנה שלי בנושא די מוגבלת.

תודה רבה לכל העוזרים,
ברק.