בבקשה תגובות על התוכנית ! באתי אם שאלות מסויימות !
Fbw
רגליים :
סקוואט 3x10
דדליפט 3x10
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10
פרפר/מקבילים/פלייס- מה אתה ממלצים פה ?
גב :
מתח 2xmax
חתירה במכונה 3x8
כתפיים :
לחיצה במכונה 3x8
(אל תשאלו למה לא מלטרי וכאלה פשוט זה מה שאני הכי אוהב ומה שהכי נוח )
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x7
(האם פה הייתם ממליצים לשים תרגיל מסויים של סט אחד ולהוריד סט מהלחיצה?)
יד קדמית :
כפיפות בדאמבלים 2x10
כפיפות כנגד מוט 1x8
__________________
|