ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי לוזון
אני עובד על מסה עכשיו קבלו את התפריט תגידו איך זה..
בוקר: (10:00)
חצי כף הגשה מי גבינה
1 מעדן יוגורוט 200 גרם ללא סוכר 0-1.5 אחוזי שומן
חופן אגוזי מלך (30 גרם).
8-12 כפות גדושות של שיבולת שועל
בננה.
שעה וחצי לפני אימון: (13:30)
150 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
כוס וחצי אורז חום מלא או 3-4 פרוסות לחם מלא
כמה חתיכות מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית
ואיזה פרי
אחרי אימון:שייק חלבונים
שעה וחצי אחרי אימון: (17:00)
קופסא של טונה במים..
3-4 פרוסות לחם מלא
כמה חתיכות מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית
ופרי נחמד
לפני השינה: (23:00-24:00)
1 גביע גבינה דלת שומן
ביצה קשה שלמה
1כפית שמן זית
סלט ירקות גדול
חצי כוס תירס ללא סוכר
מה אתם חושבים טוב או לא?!
אם למישהו יש רעיון במה להחליף את הדברים שיגיד
למה אני אף פעם לא שמרתי על תזונה רק בזמן האחרון הבנתי
שאני באמת צריך את זה..כמו שאומרים בישראל בודי
"בשביל לגדול צריך לאכול"(משפט נכון)
|
\
אתה צריך לחשב לנו כמה קלוריות חלבון פחמימות ושמן