לכבוד תחילת החודש הבא, חצי שנה מתאמן
ולכן, תוכנית חדשה!
חזה:
לחיצת חזה כנגד משקולות - 12*3
פרפר חופשי כנגד משקולות בשיפוע שלילי - 8*3
גב:
מתח - 6*3
פולי רחב לפנים - 10*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש - 10*3
הרמת ידים מלפנים כנגד משקולות - 10*2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד משקולות - 10*2
כפיפות מרפקים כנגד מוט - 8*1
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 8*2
מקבילים - 12*1
רגלים:
כפיפות רגלים כנגד מכונה יישור - 10*3
בטן כל אימון, 2 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות.
לגבי הסטים ברגלים - אל תעירו הערות.