30 גרם ברנפלקס (6:00)
כוס חלב
בננה
ארוחה 2 : (9:45)
1 פרי
ארוחה 3 : (13:25)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה +כף טחינה
ארוחה 4 : (15:30-16:10)
2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון)
20:10)
טונה במים
2 בננות
ארוחה 6 : (22:50)
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
קוטג' 3 אחוז
סלט ירקות 4-5 ירקות
מטרה- עלייה במסה רזה,אני יכול לשלב אומגה 3 אני רק לא יודע איפה...
תגובוות,הערות..
,ואם יש לי מחסור בסידן או משהו כזה...