כשחיפשתי תרגילים כנגד משקל גוף מצאתי את זה:
מאמר קטן של ד"ר איתי זיו על ההבדלים בין סוגי אימוני ההתנגדות:
ציטוט:
|
כשהעומס המופעל בתרגיל הנו משקל הגוף (התגברות על משקל עצמי. לדוגמה: תרגילי ה'מתח', 'מקבילים', 'כפיפות בטן', 'שכיבות סמיכה' – היתרון הנו בכך שאין צורך בציוד, אך אם המטרה הנה השגת מטרות ספציפיות, אימון זה עלול להיות בעייתי ולא אפקטיבי דיו. בנוסף, חיקוי תבניות תנועתיות ספציפיות כנגד עומס (השכיח מאוד בקרב אוכלוסיית הספורטאים) הוא בעייתי וכן יש להוסיף גם את הקושי בכימות המאמץ המתבצע בתרגיל.
|
לגבי טווח החזרות, העצימות זה ברור! אבל את החלק הזה לא ממש הבנתי:
ציטוט:
|
בנוסף, חיקוי תבניות תנועתיות ספציפיות כנגד עומס (השכיח מאוד בקרב אוכלוסיית הספורטאים) הוא בעייתי וכן יש להוסיף גם את הקושי בכימות המאמץ המתבצע בתרגיל.
|
לא ממש הבנתי מה הכוונה ב"חיקוי תבניות תנועתיות ספציפיות כנגד עומס", שכיבות סמיכה זה בעצם תרגיל כמעט זהה ללחיצת חזה!
הכוונה שלו היא שצריך להוסיף תרגילים מבודדים?