ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
אני לא נוקט עמדה בתחום שאני לא מבין בו כמו זה, אני אומר ששמעתי שתי דעות חברי הפורום וריצרד גקנר, אני בחרתי למי להאמין, פה זה מתחיל ופה זה נגמר.
לleo איך אתה עובד על כתפיים (אחורית, מרכזית), חזה, יד קדמית עם משקל הגוף?
|
כתפיים : מטח הפוך , שכיבות שמיכה בעמידת ראש , dive bombers שכיבות שמכיה מהצד ביד אחת.
חזה: מקבילים , פלייס על גלגליות\טבעת\דאמבלים \ שכיבות שמיכה בעמידת ראש בשיפוע ועוד מלא
כתף אחורית: פלאנק כנגד מיטה , חתירה אנכית , הרחקה לצדדים בטבעות
יד קדמית : כפיפות בגשר על אטבעות \ מוט תלוי\נמוך \ מטח עם אחיזה מלפנים החלק העליון עם ביצוע מסויים שמבודד את היד קדמית
אחורית זה המקבילים והשכיבות שמיכה יהלות ויד אחת , מין שכיבות שמכיה שדומות ללחיצה צרפתית שקשה להסביר , ולוקאוט לאחור על מקבילים
את כל התרגילים האלה אפשר לשלוט על ההתנגדות ע"י שינוי בביצוע (להעלות את המשקל שאתה מרים בזוית , ע"י חסרון מכני או להעמיס את המשקל על יד אחת)
אה כן ורגליים: מתג , סיסי סקווט , פיסטולז , לאנגז עם רגל אחת , GH raise ועוד הרבה במיוחד המתג זה תרגיל שמשתווה ללג פרס.
וזה רק חלק קטן.