ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי לוזון
התוכנית שלי היא כזאת..
ראשון:חזה יד קדמית
שני:גב יד אחורית
שלישי:רגליים שכמות וכתפיים
רביעי:מנוחה
חמישי:חזה יד קדמית
שישי:גב יד אחורית
ובכל חלק שאני עובד עליו אני עושה 4 חזרות..
|
12 סטים לשריר גדול =חזה ,גב רגליים
9 סטים לשריר קטן=יד קדמית , יד אחורית , כתפיים..
והתכוונתה שאתה עושה 4 סטים.. ולא חזרות
ד"א
תעשה בטווח של 8-15 חזרות בכל סט.
בהצלחה..