[שחר]

לפני שאני מתחיל מה הכוונה מקסימום -8-10 חזרות בכמה חזרות אתה מתחיל, 30 ?

אני יכול להגיד לך מה אני עשיתי ואני יודע שיש אחרים שיגידו שזה לא יעזור אבל לי זה עזר ....
התחלתי לעבוד בכמה תרגלים בסיסיים כמו ,מוט-חזה,סקוט וידיים במוט W בפרמידה עולה ויורדת כך :
מוט חזה :
נגיד שהמשקל המרבי של הוא 20 תתחיל ב-12.5 כל צד תעשה 10 חזרות,תוסיף 2.5 קילו בכל צד תעשה 10 חזרות ,תוסיף 2.5 תעשה 8 חזרות ,תוסיף 2.5 תעשה 6 ותוסיף 2.5 כל צד תעשה 4... עם החשבון נכון אתה צריך להיות על 20 כל צד...
עכשיו מתחיל העסק להשתנות אתה צריתך להתחיל להוריד את המשקל, 2.5- 6 חזרות והלאה עד שחזרת ל10 קילו עם 12 חזרות ...
קודם כל אתה תרגיש כמו סופר סופר סט ... ושבוע הבא את המשקל הבסיס שהיה 10 קילו אתה מתחיל עם תוספת של 1.25 והמשקל יהיה 11.25 כל שתסיים עם 21.25 (אם אתה יכול עם לא תמשיך עוד שבוע ב-10 ואחר כך תעלה )
בהצלחה ...