בניתי Fbw חדשה
מאחר ואין לי אפשרות להתחיל Ab אני בניתי Fbw ימים ..
גב :
מתח 3x7
חתירה במכונה 3x8
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10
פלייס 2X10
רגליים :
דדליפט 3x10
סקוואט 3x10
כתפיים :
לחיצה במכונה 3x8
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 2x8
הנפה מעל הראש יד יד 1x10
יד קדמית :
הרמת משקולות בישיבה 2x10
כפיפות בעמידה עם מוט W (אחיזה הפוכה) 1x8
ניסיתי אותה היום וואלה הרגשתי אחלה ..
מה דעתכם ?
__________________
גוף המטרה
ידידו הטוב של האדם הוא הברזל
|