נגיד והתוכנית היא Abc ראשון-שלישי-חמישי
למשל A:
חזה:
לחיצה עם מוט 4x8,8,6,6
לחיצה עם מוט בשיפוע חיובי 4x8,8,6,6
פרפר משקולות בשכיבה 4x8,8,6,6
פלייס-כבלים 4x8,8,6,6
יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 4x8,8,6,6
כפיפות בישיבה עם מוט W 4x8,8,6,6
ועוד תרגיל כל פעם משהו שונה
תודה...
|