ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Danzig
בלתי אפשרי?
בהאמס - דדליפט רומני + כפיפות
בקוואדס - סקוואט + לג פרס \ לג אקסטנשיין.
חוץ מזה שכחתי לציין ממקודם:
החלוקה הזאת זה המלצה לאנשים שעושים AB ומשלבים בו סקוואט ודדליפט.
|
בעיקרון אני עובד ככה (כל התוכנית מחולקת לPULL וPUSH) באמת, ואני עולה במשקלים נהדר.. פשוט הבעיה העיקרית היא הישבן שעובד גם בסקוואט וגם בדדליפט.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
|