אמרת שאתה לאחר פציעת כתפיים, ואת החלוקה הזאת של אימון כתפיים פעם בשבוע בלבד תמיד, בניגוד לשרירים אחרים בחרת כי אתה חוזר מפציעה, אז זה לא המתכון, חלק לא מבוטל מפציעות הכתף קורות דווקא מעומסים בעבודה על החזה בזוויות שונות, בגלל מעורבות גבוהה של שריר הכתף, וכידוע בעבודה על החזה אנחנו לרוב מרביצים משקלים הרבה מעבר למשקלים באימון כתף עצמו, ובמיוחד מגיעים גם למספרי חזרות נמוכים.
המתכון הוא במצב הזה להוריד עצימות בתרגילים בהם עובד השריר שהיה פצוע, וזה יכול להיות כל תרגיל אפילו בדדליפט לשריר הרגליים בו חגורת הכתפיים עובדת כמייצב חזק והיתכן כאבים באזור.
עבודה על חזה וכתפיים באותו אימון אני רשמתי שהיא החלוקה ההגיונית ע"מ לא ליצור התנגשויות בין שרירים בכל התוכנית (כתשובה לשאלתך). לא ציינת בפתיחת הפוסט שאתה סובל מפציעה כזאת או אחרת בזמן מתן התשובה שלי. אבל שוב הפציעה מאחורך או לא, פשוט תוריד עצימות/סטים מה שבא, עד שתרגיש שאתה יכול להתאמן בעצימות שאתה רגיל אליה בתוכנית.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|