תוכנית Ab
איך התוכנית Ab הזאת למסה (abxabxx)
A:
רגליים:
דדליפט – 3x8
סקוואט – 4x8
תאומים במכונה 2X10
חזה:
חזה עליון דאמבלים – 3x8
דחיקת מוט ללא שיפוע – 3x8
פלייס חיובי – 3x10
קדמית:
כפיפה בעמידה מוט W – 3x7
כפיפה בישיבה עם דאמבלים – 3x10
B:
גב:
מתח 3x7
חתירה – 3x8
מסור\פולי עליון– 3x8
כתפיים:
לחיצה – 3x8
הנפה לצדדים – 3x10
אחורית:
משיכת כבל– 3x8
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10
__________________
|