FBW כמה פעמים בשבוע ?
בכול מקרה אני לא מבין איך אפשר לעשות לדוגמא FBW (בצורה כזאת - כמו בתוכנית) יוצא לך 3 פעמים סקוואט,בנצ' ועוד.. בשבוע,לשריר אין בכלל מנוחה !
פולי 3 סטים וחתירה 3 סטים = אתה עושה צחוק ? 6 סטים לגב ואותם תרגילים בלי גיוון ?ואתה מצפה מהגב לגדול ?
חזה תגיע לפחות ל 10 סטים,תוסיף מקבילים באחיזה הפוכה !
רגליים:סקוואט 3 סטים ???????? WTF
סקוואט אתה צריך 6-8 סטים לא כולל חימום !
כפיפת ברכיים תרגיל מיותר אם עובדים חזק בסקוואט וסטיף !
אחרי הסקוואט תוסיף סטיף דדליפט - ברכיים כמאט נעולות - 4-5 סטים
זה יספיק לרגיים !
לחיצת כתפיים 2 סטים ?
הנפת משקולות ?!?!?
טוב עד לפה:זרוק את התוכנית לפח חבר.