מה דעתכם על התוכנית הבאה :
Fbw
גב :
פולי עליון 3x10
חתירה 3x10
חזה :
דחיקת מוט במיטה ישרה 3x10
פלייס בשיפוע חיובי (דאמבלים) 3x10
רגליים :
סקוואט 3x10
כפיפות ברכיים 3x10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 2x8
הנפת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 1x10
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 2x8
יד אחורית :
דחיקת מוט באחיזה צרה 1x10
משיכת חבל למטה 2x10
מה דעתכם ומה לשנות /להוסיף ?!
__________________
|