מה אתם אומרים על התוכנית ? המדריך בחדר כושר עשה לי אותה ואני הפכתי אותה ל- AB .
(אני במנוחה מרגליים וכתפיים בשל כאבים ..)A
חשוב לי לציין שאני לא מפותח בגרוש אני בן 15 ויש לי עדיין מבנה של ילד .
גובהה : 170
משקל : 56.5
(בינתיים העלתי 4 קילו בחודש נקי (בלי לעלות אחוזי שומן) ) אני גם אוכל פחמימות וחלבונים אחרי אימון בלי חומרים ..
A:
חזה : (4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. )
מוט בלי שיפוע .
מוטע עם שיפוע .
קרוס .
(ולפעמים פרפר בסוף - שחרור.)
יד קדמית :
כפיפות מרפקים : 4X10
פטישים : 4X10
B:
(4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. )
גב :
פולי לחזה .
פולי עם ידיים צמודות הפוכות. (לא יודע איך קוראים לתרגיל עובד על הגב ועל יד קדמית אני חושב.)
הצמדת ידיים לבטן בישיבה .
והתרגיל הזה שאתה מתופף ועולה עם משקל בשיפוע (לגב תחתון)
יד אחורית :
(4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. )
מקבילים/הנפה מאחורי הראש
תרגילי שאתה מוריד את הידיים למטה ואז מזיז אותם לצדדים (שכחתי איך קוראים לזה)
סליחה על אי הדיוק ..
מה אתם אומרים ?
