[Nimrod]

נראה לי שאתה צריך תוכנית כמו ווסט סייד באברל אבל רק בקטע של הסקוואט.

(2 אימוני סקוואט בשבוע, באחד מהם אתה עובד על כוח מתפרץ עם משקל בינוני ובאחר אתה עובד על המשקל המירבי).

בלי קשר שלכדוריד אתה צריך לחזק את כל הגוף, לתת פחות דגש לגב, הרבה דגש בסקוואטים ובלחיצות חזה.
הייתי ממליץ לך ללכת לחפש מידע על התוכנית ווסט סייד באברל, היא צריכה לחזק אותך ולשפר את הכוח המתפרץ שלך בצורה מעולה.
אם אתה מתאמן מתחיל בחדר כושר הייתי ממליץ לך להתאמן בתוכנית מסה רגילה בהתחלה לצבור עוד מסה ועוד כוח, אחרי כמה חודשים טובים לפחות לחשוב על תוכניות מתקדמות.