OK חזרתי עכשיו מאימון B הכל הלך מצוין למעט לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8X4
שם התחלתי ב 15 קג למשקולת והיום המשכתי עם 20 אבל ב 20קג ללא מי שיתמוך לפחות בהחזקה הראשונה לפני העלה זה שובר את כל הגוף.
בסוף אני נשאר עם 17.5 לכל משקולת עד שאני ימצא ספוטר.
בתרגיל עם מוט W הרגשתי כאבים בכתף שמאל אז הורדתי משקל ל20 קג במקום 30
כל היתר היה בסדר גמור.
היום עשיתי שינוי עם החלבון (במקום לקחת לחדר כושר וישר לשתות אחריי עם תפוח או בננה)
חזרתי הביתה עניין של 7 דקות והכנתי את זה בבלנדר עם בננה (יש לי צימפיון קרם עוגיות)
בואנה זה היה מזה טעים לעומת סתם שייק ואחריי בננה בנפרד.
אני מאמץ את השינוי הזה
.gif)
__________________
 !
גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך 
|