תוכנית האימון שהמאמן המליץ לי !
Fbw
חזה :
דחיקת מוט ב(ישר) 10x3
דחיקת מוט/פלייס בשיפוע חיובי 3x10 -- הוא אמר לי לבחור אחד מן השניים
גב :
פולי עליון 3x10
חתירה -3x10
רגליים :
פשיטות ברכיים 3x10
סקוואט 3x10
כתפיים -
לחיצת כתפיים (כתף קדמית) 2x8
הרחקה לצדדים(כתף אמצעית) 1x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים בדאמבלים יד יד בישיבה -1x10
כפיפות מרפקים W (בעמידה ) 2x8
יד אחורית -
משיכת חבל למטה (פולי) 2x10
קיקבאק/לחיצה צרפתית 1x8
מה אתם אומרים ?
|