תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.
מחוסר זמן בניתי תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.
חימום - 10 דקות ריצה קלה.
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט - 3 * 10
פרפר במכונה - 3 * 10
גב -
פולי עליון לפנים - 3 * 10
פול-אובר במכונה - 3 * 10
רגליים -
פשיטת רגליים - 3 * 10
כפיפות רגליים - 3 * 12
כתפיים -
לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה - 4 * 10
יד קדמית -
כפיפות מרפקים משקולות יד יד בישיבה - 3 * 10
יד אחורית -
לחיצה צרפתית - 3 * 10
בטן -
כפיפות בטן - 4 * 15
__________________
 
|