כל גוון בתרגילים גם אם נראים דומים/מס' חזרות עושים הבדל, אני בתקופה האחרונה משנה תוכנית וסטים כל חודש ורואה שינויים שלא ראיתי בתקופות ארוכות .
לשריר יש זכרון מאוד קצר והוא מתרגל לתנועות ותרגילים במהירות
בתוכנית כמו שלך ABC4 (למרות שעדיף לך AB ) ממליץ לך לעשות 12-13 סטים לשריר גדול ו8-9 לשריר קטן כמובן שבאימון האחר שיוצא לך לאמן תשריר פעמיים בשבוע תעשה פחות.
הנה לדוגמא אתר עם תרגילים לכל השרירים
http://www.performanceworkouts.com/e...rength_2.shtml