ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
למה נחים איזה 3 דקות?
אישית אחרי סט של 10-12 חזרות אני מרגיש הרבה יותר קרוע ושריפה בשריר מאשר בסט של 4-5 חזרות...
|
אתה מרגיש שריפה בשריר כי משתחררת חומצת חלב, זה הכל.
נחים ~3 דקות כי אם עובדים בטווח חזרות יחסית נמוך רוב האנרגיה באה ממאגרי ATP ומשחזור ATP ע"י קריאטין פוספט. בעקרון, אם רוצים לתת בראש בסט הבא אפשר לנוח עד 5 דקות (כי כדי למלא מחדש 100% מאגרי ATP צריך כ5 דקות). אני אישית נח סביבות ה4 דקות.