שלום.
אחריי חצי שנה בערך של תקופת "מסה", אני רוצה להתחיל חיטוב.
בניתי לעצמי תוכנית כזאת:
85 קילו
אחוזי שומן: לא יודע
המטרה: לרדת נקי מבלי "לפגוע" במסת השריר.
אני לא יודע אחוזי שומן כך שאין לי מטרה לרדת לאחוז שומן מסויים.
מה אתם אומרים על התוכנית אימונים, והתזונה, מה צריך להוסיף, להוריד, לשפר.
עריכה: מה כמות החלבון והפחמימות שצריך לצרוך אחריי אימון משקולות
בתקופת החיטוב?
וכמות החלבונים והפחמימות שצריך לצרוך אחריי אימון אירובי?
תודה לעוזרים
------------------------------------------------
אימונים
*חלוקה של 4 אימונים, יום כן יום לא.
*a*חזה+יד אחורית, 16 סטים לחזה, טווח 8-12
, ליד אחורית 6 סטים טווח 12 חזרות.
*b*גב+טרפזים+יד קדמית , 16 סטים לגב טווח 8-12
, לטרפזים 5 סטים 14 חזרות, ליד קדמית 6 סטים 12 חזרות
*c*רגליים+כתפיים, 14 סטים לכתפיים טווח 8-12, לרגליים 8 סטים 12 חזרות
(אני מתאמן בית, כך שלרגליים התרגיל היחידי שאני עושה זה סקוואט, ומכרעים)
*d*ידיים+ בטן, 10 סטים לקדמית ו- 10 לאחורית, לבטן 10 סטים
אירובי 2-3 פעמים בשבוע 20 דקות, בימים שאין אימון משקולות.
------------------------------------------------
תזונה.
חודש ראשון
180-200 גרם חלבון, 180-200 גרם פחמימות.
חודש שני
200-220 גרם חלבון 100-120 גרם פחמימות
חודש שלישי (נראה לפי ההתקדמות אם אני יעשה חודש שלישי)
240 גרם חלבון 90 גרם פחמימות.
תודה.