אימון A
גב
מתח רחב לפנים 8X4
משיכת האמר עליון 12X4
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון לטבור 12X4
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט בזווית שלילית 8X4
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות ללא זווית 10X4
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 12X4
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 8X4
פשיטות ברכיים בישיבה כנגד מכונה 12X4
כפיפות ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10X4
אימון B
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועת בישיבה כנגד משקולות בודדות 10X4
חתירה בעמידה כנגד מוט W לסנטר 12X4
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 8X3
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות שתיי הידים בן זמנית 12X3
כפיפות מרפקים בישיבה על ספספל יד יד 10X3
יד אחורית
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד משקולות בודדות יד יד לצד הראש 8X3
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון בחבל מעל הראש 12X3
הרמת משקולות בישיבה מעל הראש - שתיי הידים בו זמנית משקולת אחת 10X3
בסוף כל אימון 40 דקות אירובי ובטן פעמיים בשבוע.
טוב זה התוכנית שלי ואני מאוד מרוצה רואה שינוים שלא היו בעבר וכמובן נראה בפגישה הבאה אייך ההשפעה של התוכנית וגם התזונה
לגבי התזונה זה די דומה לכל תפריט של חיטוב שתראו באתר 6 ארוחות כל 3 שעות
דל שומן מלא בטונה קוטג ירקות לחם קל יוגרטים ומדי פעם ארוחות צייט שלא רשומות בתפריט.
מחר יש לי אימון A שהוא הקשה יותר בתוכנית כי אני משקיע במאמץ ועוד הולך לעבודה בערב.
__________________
 !
גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך 
|