ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי - Idan -
West Side Barbell זאת תוכנית שמותאמת לפאוורליפינג, היא מתבססת בעיקר על בנצ', סקוואט ודד ליפט עם מעט מאוד חזרות (1-3).
לפרוט של של התוכנית,
http://www.muscletalk.co.uk/article-...e-barbell.aspx
Max-Ot זאת תוכנית שמחלקת את הגוף ל-ABCDE כשלכל חלק מוקדשים 4-5 תרגילים עם מירב הסטים שניתן, כל סט בטווח 4-6 חזרות. התוכנית מתבססת על מחזורים של 12 שבועות.
זה מה שאני זוכר בערך מהתוכנית, יכול להיות שטעיתי בכמה פרטים. למידע מלא, יש לך את אתר הבית שלהם, אתה צריך להירשם עם אימייל ואז הם מכניסים אותך לתוך "היומן מסע" שלהם ומסבירים לך בדיוק את כל מה שצריך.
לדעתי אם אתה עושה כרגע 5x5 והיא עובדת לך טוב, אז חבל להחליף סוס מנצח. |
אז זהו שאני עדיין לא התחלתי 5x5, אני שואל אותך אם עדיף למתחיל כמוני להתחיל עם 5x5 או עם הMax-OT (שמתבססת ד"א על 6-9 סטים כבדים, ככה שבקשר לתרגילים אני לא בטוח שאתה צודק אבל יכול להיות לא קראתי עד הסוף את הPDF)
או שבכלל ללכת על Starting Strength שעדיין לא עשיתי (אני מתאמן עכשיו עם 5x5)