אימון אפקטיבי בבית
כל השרירים מקבלים אימון טוב מלבד החזה והגב
לגבי החזה אני לא בטוח , אני מבצע את התרגילים עד כשל , ודואג לזווית טובה בעת ביצוע התרגיל.
אני מרים משקל גבוה בכל דאמבל.
לגבי הגב אני ממש חושב שהביצוע שלי כנראה לא מספיק טוב.
האימון לגב 3 תרגילים כל אחד 4 סטים:
חתירה לפנים - מתכופף קדימה ומבצע מסור בשני היידים.
מסור
פול אובר
אני לא מרגיש את הגב בסיום האימון בכלל, לעומת זאת את בייספס טרייספס כתפיים אני מרגיש ממש טוב ומדי פעם את החזה אך לא בצורה חזקה כמו שאר השרירים.
בבטן אני מבצע 2 תרגיילים שאחד מהם עם צלחת של 10 קילו על החזה ומשכיבה לישיבה.
ו
|