ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shai33331
איך כדאי לעבוד על החזה ויד אחורית בלחיצת חזה או קרוס אופקי ואיך 10x3?
|
לחיצת חזה עדיפה בהרבה.
אתה יכול לעשות 3x10, קשה לי לתת פה המלצה כי זה תלוי בתוכנית אימון שלך (כמה פעמים בשבוע, איזו חלוקה וכו').
ציטוט:
|
ואם איזה משקל כדאי לי להתחיל לעשות את זה?
|
תתחיל לתרגל את התנועה עם מוט בלבד. לאחר מכן תוסיף קצת משקל. כל אימון או כל כמה אימונים תוסיף קצת משקל.
ציטוט:
|
ואם איזה משקל כדאי לי להתחיל לעשות את זה?
|
פוגע בגובה לא, פוגע בעמוד השדרה זה תלוי איך אתה מבצע את התרגילים (תרגילים באופן כללי). מלחיצות חזה אתה בכל מקרה לא תפגע בגב גם אם תעבוד לא נכון, בשביל התרגילים האחרים תבקש סיוע מהמדריכים בחדר כושר כדי שידריכו אותך איך לעבוד נכון. כל עוד תעבוד נכון, אין סיבה לחשש גם עם המשקלים הכי כבדים.
תזכור שבכל תרגיל, לא משנה איזה, אתה צריך לשמור על גב מתוח.