קודם כל תסדר של החלוקה תעשה ככה
A - חזה רגליים יד אחורית
B - גב כתפיים יד קדמית
בחזה תוריד את הלחיצה בישיבה
ברגלייים תתחיל מסקווט אחרי זה כפיפה פשיטה ותאומים
בגב תוריד תרגיל אחד..לא הבנתי מזה התרגיל האחרון
אני הייתי מוריד בכמות חזרות ל 10 ו8
ואל תעשה בטן יום אחרי יום תעשה רק באימוני A או B באימון שיותר קצר..
__________________
|