ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Testosterone
אתה יכול בבקשה את כל התוכנית לשים פו , חשוב מה אתה עושה בשאר הימים ואיזה שרירים אתה מעביד !
גם אתה משתמש מספר אחד
|
אוקי הנה התוכנית רשמתי שמתי אותה כבר אבל לא ממש התייחסו חח
:
אימון A
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X8
פרפר 2X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית כנגד מוט 3X9
7 כאבל קרוס 3X9
מקבילים - מקסימום
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3X8
הרמת משקולות קדימה בישיבה 2X8
אימון B
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X8
מכשיר 4 (חתירה) 2X8
משיכת משקולות בכיפוף 3X8
רגליים:
לחיצת רגלים 3X8
פושטי ברכיים 3X8
מכשיר 6 ( לא יודע מה שמו) 3X8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X8
יש לי שאלה בקשר לכתפיים...התרגיל הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה הוא טוב ? או שכדאי להחליף אותו בתרגיל פרפר הפוך ? תודה .